Veja dicas de exercícios para fazer em casa durante o isolamento social
A crise que vivemos no momento, não pode nos limitar a deixar de seguirmos com os nossos afazeres diários – o compromisso com o seu corpo não pode ser deixado de lado devido a isso. Por tanto, vamos passar algumas dicas bem bacanas de treinos para você treinar de casa. Prepare seu tapete de yoga, escolha um look bem confortável e vem com a gente!
Antes de tudo: Prepare-se!
Evite iniciar o treino logo assim de cara! Faça um aquecimento para que o sangue circule e evite lesões. Com até 10 minutos de exercício aeróbico já é o suficiente. Você pode pular corda, fazer polichinelos, correr no bairro, entre outros. Anote bem, isso pode te ajudar bastante!
Outra dica importante para quem for malhar de casa, é separar roupas para treinar adequadas. Por isso, escolha bem sua calça legging e seu top fitness, sempre combinando com o tênis. Não é porque o exercício é feio fora da academia, que é permitido deixar o tênis de lado.
Finalizando: monte um cronograma dos seus treinos. Nós sabemos que somente um profissional da área física pode te indicar melhor os treinos que você deve fazer, para alcançar os seus resultados. Você pode até seguir algumas regras simples e até bem conhecidas para organizar seu treino: como alternar grupos musculares, por exemplo. Já ajuda bastante!
Preparados? Vamos treinar!
Agora que a gente se preparou, e seguiu todas as dicas acima, é hora de passar os exercícios para fazer em casa. São bem simples, nada tão complexo, até porque o treino em casa é um pouco mais limitado – mas ele não deixa de ser dinâmico.
A série que vamos passar aqui, foi indicada por um de nossos parceiros, o Caio Moncau – Educador Físico e coaching de CrossFit. Em nosso Instagram oficial, você pode conferir este e muitos outros treinos na nossa série “LiquidoLovers em casa”. Acompanhe!
Treino masculino com cinco exercícios:
Ponte dinâmica (10 x cada lado)
Polichinelo ou corda (1 minuto)
Flexão de braços com cotovelos abertos (15 repetições)
Polichinelo ou corda (1 minuto)
Agachamento unilateral com passo à frente (10 x cada perna)
Polichinelo ou corda (1 minuto)
Flexão de braços com cotovelos fechados (15 repetições)
Polichinelo ou corda (1 minuto)
Afasta o pé, agacha e junta os pés (10 x cada lado)
Polichinelo ou corda (1 minuto)
Treino feminino de força
Passo para o lado e agacha (15 x cada perna)
Passo para a frente e passo para trás com a mesma perna (15 x cada perna)
Agacha e salta
Repetir três vezes.
Flexão de braços com o joelho no chão (10 x)
Ponte de frente (30 segundos)
Ponte de lado (20 segundos cada lado)
Repetir três vezes.
Passo para a frente e vira o corpo para o lado da perna (trocando os lados, 20 x total)
Agachamento com os pés afastados e apontados para fora (20 repetições)
Caminhando e agachando (20 x)
Repetir 3 vezes.
Agora é só você prepara um tempinho do seu dia para se dedicar a estas dicas, e você vai ver como o seu humor, bem-estar e disposição vão melhorar neste período de isolamento social. Não esqueça de marcar a gente nas redes utilizado a hashtag #LiquidoLoversEmCasa, para acompanharmos toda a sua rotina.
Escrito por Gustavo Sousa.
