Veja como praticar treinos em casa durante a quarentena
Movimentar o corpo é uma condição essencial para promover a saúde, o bem-estar e a longevidade. No entanto, a rotina corrida dos dias de hoje pode dificultar esse processo. A boa notícia é que, nesses casos, você pode fazer alguns exercícios em casa e sem equipamentos!
Manter uma frequência regular de atividades físicas produz inúmeros benefícios, como a prevenção de diversas doenças, aumento da autoestima e da resistência física, redução do estresse e emagrecimento e fortalecimento da musculatura, evitando dores nas articulações.
O ideal é praticar alguma atividade por 30 minutos, de três a cinco vezes por semana, e as opções disponíveis são várias! Quer conhecê-las? Então, continue a leitura e conheça alguns exercícios aeróbicos para treinar em casa e melhorar a sua saúde!
Alguns exercícios aeróbicos para fazer em casa
Exercícios aeróbicos são atividades de intensidade variada que envolvem o aumento dos batimentos cardíacos, promovendo a oxigenação dos músculos. Entre os mais conhecidos deles estão a corrida, a natação e a dança.
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Pular corda
Pular corda é um exercício aeróbico bastante completo, pois estimula a musculatura e o sistema cardiovascular e respiratório. Além de outros benefícios como:
- Melhora o condicionamento físico;
- Tonifica a musculatura;
- Queima calorias;
- Promove a sensação de bem-estar;
- Desenvolve a coordenação motora, agilidade e equilíbrio;
- Melhora a capacidade cardiorrespiratória;
- Ajuda a emagrecer.
Apesar de ser um ótimo exercício é importante ter alguns cuidados na hora de pular corda, como fazer o exercício em uma superfície plana e utilizando um tênis com bom amortecimento para diminuir o impacto no joelho e prevenir lesão e beber água durante a atividade física.
Pular corda não é indicado para pessoas que estejam acima do peso, idosos, grávidas e com problemas nas articulações, pode pode resultar em danos aos joelhos, tornozelos e quadris, por exemplo.
Polichinelos
Os Polichinelos usam todos os grupos musculares e melhoram a saúde cardiovascular. Este exercício composto trabalha seus abdominais, braços, costas, ombros, glúteos e pernas. Ele também queima calorias e aumenta sua frequência cardíaca.
Além disso, o polichinelo têm demonstrado aliviar o estresse, melhorar a circulação sanguínea e melhorar o condicionamento físico em geral. Para queimar mais calorias, pule mais rápido. Se você é iniciante, use movimentos lentos e controlados para evitar lesões. Se o seu objetivo é perder peso, aumentar a resistência ou desenvolver sua massa magra, faça polichinelos regularmente.
Exercícios de escada
Se você mora em condomínio ou casa de mais de um andar, pode facilmente eliminar calorias e movimentar o seu corpo ao subir e descer escadas. Essa prática é um excelente exercício aeróbico e pode fortalecer e tonificar os membros inferiores, além de contribuir para uma melhor agilidade em corridas e caminhadas.
Uma dica interessante: ao subir os degraus, tente variar o seu ritmo. Outra dica é pular um degrau, para que o exercício fique ainda mais intenso. Lembre-se de sempre utilizar uma calça legging quando for fazer estes exercícios.
Dança
