Exercícios aeróbicos para fazer em casa

Veja como praticar treinos em casa durante a quarentena

Movimentar o corpo é uma condição essencial para promover a saúde, o bem-estar e a longevidade. No entanto, a rotina corrida dos dias de hoje pode dificultar esse processo. A boa notícia é que, nesses casos, você pode fazer alguns exercícios em casa e sem equipamentos!

Manter uma frequência regular de atividades físicas produz inúmeros benefícios, como a prevenção de diversas doenças, aumento da autoestima e da resistência física, redução do estresse e emagrecimento e fortalecimento da musculatura, evitando dores nas articulações.

O ideal é praticar alguma atividade por 30 minutos, de três a cinco vezes por semana, e as opções disponíveis são várias! Quer conhecê-las? Então, continue a leitura e conheça alguns exercícios aeróbicos para treinar em casa e melhorar a sua saúde!

Alguns exercícios aeróbicos para fazer em casa

Exercícios aeróbicos são atividades de intensidade variada que envolvem o aumento dos batimentos cardíacos, promovendo a oxigenação dos músculos. Entre os mais conhecidos deles estão a corrida, a natação e a dança.

Pular corda

Pular corda é um exercício aeróbico bastante completo, pois estimula a musculatura e o sistema cardiovascular e respiratório. Além de outros benefícios como:

Melhora o condicionamento físico;
Tonifica a musculatura;
Queima calorias;
Promove a sensação de bem-estar;
Desenvolve a coordenação motora, agilidade e equilíbrio;
Melhora a capacidade cardiorrespiratória;
Ajuda a emagrecer.

Apesar de ser um ótimo exercício é importante ter alguns cuidados na hora de pular corda, como fazer o exercício em uma superfície plana e utilizando um tênis com bom amortecimento para diminuir o impacto no joelho e prevenir lesão e beber água durante a atividade física.

Pular corda não é indicado para pessoas que estejam acima do peso, idosos, grávidas e com problemas nas articulações, pode pode resultar em danos aos joelhos, tornozelos e quadris, por exemplo.

Polichinelos

Os Polichinelos usam todos os grupos musculares e melhoram a saúde cardiovascular. Este exercício composto trabalha seus abdominais, braços, costas, ombros, glúteos e pernas. Ele também queima calorias e aumenta sua frequência cardíaca.

Além disso, o polichinelo têm demonstrado aliviar o estresse, melhorar a circulação sanguínea e melhorar o condicionamento físico em geral. Para queimar mais calorias, pule mais rápido. Se você é iniciante, use movimentos lentos e controlados para evitar lesões. Se o seu objetivo é perder peso, aumentar a resistência ou desenvolver sua massa magra, faça polichinelos regularmente.

Exercícios de escada

Se você mora em condomínio ou casa de mais de um andar, pode facilmente eliminar calorias e movimentar o seu corpo ao subir e descer escadas. Essa prática é um excelente exercício aeróbico e pode fortalecer e tonificar os membros inferiores, além de contribuir para uma melhor agilidade em corridas e caminhadas.

Uma dica interessante: ao subir os degraus, tente variar o seu ritmo. Outra dica é pular um degrau, para que o exercício fique ainda mais intenso. Lembre-se de sempre utilizar uma calça legging quando for fazer estes exercícios.

Dança

A dança pode trazer ao ser humano inúmeros benefícios: terapêuticos, culturais, sociais, educacionais a científicos. Como em toda atividade física o cérebro libera serotonina, substância que traz a sensação de alívio, melhorando o humor e o sono.

Ela pode ser praticada como um exercício físico, como uma atividade de integração social ou como uma atividade de lazer. Dançar é uma atividade comprovadamente terapêutica, faz bem ao corpo, ao coração e à mente e, não demanda nada mais do que tempo e disposição.

Além disso, a dança é uma atividade física para todas as pessoas, sem distinção de sexo, raça e idade. E para a terceira idade, torna-se uma prática fundamental para a saúde.

Que tal começarmos a praticar estes exercícios em casa e levantar o astral durante essa quarentena?

Escrito por Gustavo Sousa.