Calor, reuniões, correr de um lado para o outro, resolver mil coisas em casa… A rotina da mulher moderna pode ser muito cansativa, então em qual momento encaixar a prática de exercícios físicos na rotina? Ao acordar, os horários podem não coincidir. À noite, depois de um dia inteiro de trabalho? Como lidar com o peso na consciência em pular só um dia de treinos, ou ainda, como ir treinar depois de um dia cansativo?
Não serão todos os dias que você irá querer levantar pesos, ou andar 45 minutos na esteira, assim como terão dias em que você irá ansiar pelo momento de treinar, o segredo é equilibrar e saber ouvir o seu corpo! Para te ajudar a manter uma constância com os exercícios físicos – ou começar a prática – separamos algumas dicas, como pequenas mudanças de hábitos no dia a dia que impactarão a longo prazo.
CRIANDO HÁBITO
• Estabeleça metas razoáveis! Está começando agora? Tente treinar 3x por semana, ao invés de ir todos os dias, dessa forma criando metas temporárias enquanto desenvolve resistência e, com ela, aquela vontade de treinar juntamente com a constância da prática de exercícios físicos.
• Faça programas que você gosta. Inclua na sua rotina exercícios que você gostaria de treinar: por exemplo, yoga, pilates, dança…
• Tire fotos, faça vídeos do seu processo. Com o passar do tempo eles vão te manter motivada com os resultados, criando o hábito de associar o bem-estar com os exercícios físicos.
MOTIVAÇÃO
• Mantenha por perto coisas que irão te motivar a treinar: como um board vision, você pode criar um quadro só com inspirações fitness, alimentação, treinos e, fotos do corpo que você almeja ter. Deixe ao alcance dos olhos, como papel de parede do celular e, sempre que você bater os olhos, lembrará dos seus objetivos.
• Crie uma playlist animada só com suas músicas favoritas, indo desde rock até o funk. Para entrar no ritmo da empolgação vale todas as músicas, ouça-a a caminho da academia, ou quando sentir o desânimo batendo antes de começar a treinar.
• Sentindo-se especialmente desanimada? Use um conjunto fitness novo! Além de peças confortáveis durante o treino, você sempre poderá usá-las no dia a dia de forma casual e, o ato de usar uma peça nova e bonita, irá elevar sua animação e confiança, te dando mais energia para ir treinar.
E lembre-se, tudo bem pular um dia, todos somos humanos e às vezes nosso corpo pede por exercícios mais leves, principalmente as mulheres em suas fases hormonais. Relaxe por um dia, reponha as energias e volte com tudo no dia seguinte!
